콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분

■ 1. 콜레스테롤이란 무엇인가요?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이에요. 세포막을 만들고, 호르몬도 생성하는 데 쓰이죠. 하지만 너무 많아지면 혈관에 문제를 일으키는 주범이 되기도 해요... 그러니까,,,,, 적당히 있어야 좋은 녀석인 거죠!

■ 2. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤

HDL은 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리고, LDL은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있어요. HDL은 혈관에 쌓인 지방을 청소해주고요, LDL은 혈관 벽에 들러붙어 염증이나 막힘을 유발해요...... 진짜 이름값 제대로 해요 그쵸?

■ 3. 콜레스테롤 수치 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤 수치가 높아도 딱히 자각 증상이 없어요... 무섭죠... 그러다가 어느 날 갑자기 고혈압, 협심증, 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 나타날 수 있어요. 그래서 정기검진 정말정말 중요합니다. 꼭 하세요!

■ 4. 식이조절은 어떻게 해야 할까?

포화지방이 많은 육류, 튀긴 음식, 트랜스지방 많은 과자는 되도록 피해주세요. 대신 생선, 견과류, 채소, 통곡물 위주로 먹는 게 좋아요. 특히 귀리나 보리 같은 식이섬유가 많은 곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 돼요.

■ 5. 운동이 콜레스테롤에 미치는 영향

운동하면 HDL, 즉 좋은 콜레스테롤이 늘어나고, LDL은 줄어들어요. 유산소 운동이 특히 효과적이고요,,,, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 같은 거 좋습니다. 매일 30분 이상만 꾸준히 해보세요!

■ 6. 스트레스도 콜레스테롤에 영향 있어요

스트레스를 많이 받으면 체내 코르티솔이 올라가고, 이게 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있어요. 스트레스는 진짜 만병의 근원이네요... 그래서 마음 건강도 챙겨야 해요!

■ 7. 다이어트와 콜레스테롤은 어떤 관계?

체중이 늘면 콜레스테롤 수치도 같이 올라가는 경우가 많아요. 특히 복부비만은 위험해요... 지방세포가 염증을 유발하고 LDL 수치를 높인다고 알려져 있어요. 살을 빼는 건 단순 미용이 아니라 건강을 위한 선택이에요.

■ 8. 콜레스테롤 낮추는 대표 식품들

마늘, 양파, 아보카도, 귀리, 올리브오일, 고등어, 연어 등등,, 진짜 도움되는 음식 많아요. 꾸준히 챙겨 먹기만 해도 효과 꽤 커요. 단기적으로 확 떨어지진 않아도,,, 꾸준함이 답입니다!

■ 9. 콜레스테롤 수치는 언제 검사해야 할까?

보통 20세 이상이면 4~6년에 한 번은 검사를 권장해요. 특히 가족력이 있거나 비만, 고혈압이 있다면 더 자주 받는 게 좋아요. 검사 결과 중 LDL, HDL, 총 콜레스테롤 수치를 꼭 확인하세요!

■ 10. 약물 복용은 언제부터?

식이조절이나 운동으로도 조절이 안 될 때는 약물 치료를 고려하게 돼요. 하지만 약에만 의존하면 안 돼요. 생활습관 개선은 기본이고요,,,, 약은 보조로 생각해야 해요. 의사와 상담 후 복용하세요!

 

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