피부 탄력 지키는 식습관은 따로 있어요

1. 맑고 탱탱한 피부, 식단에서 시작돼요

이미지 속 여성분처럼 피부가 탱글탱글하고 맑아 보이려면요,,, 단순히 화장품만 바른다고 되는 게 아니에요! 결국은 몸 안에서부터 올라오는 건강함이 피부로 드러나는 거니까요. 그래서 오늘은 ‘피부 탄력’에 도움 주는 식습관, 특히 다이어트 중에도 실천 가능한 방법들 중심으로 소개해 드릴게요ㅎㅎ

2. 콜라겐은 피부 탄력에 꼭 필요해요

피부 탄력을 지켜주는 가장 대표적인 성분이 콜라겐이에요. 이게 부족해지면 피부가 쳐지고, 탄력이 떨어져서 주름도 생기기 쉬워요ㅠㅠ 나이가 들수록 자연 감소되기 때문에 식단으로 보충하는 게 중요하구요. 콜라겐은 닭발, 돼지껍데기, 연어껍질 등에 많아요. 하지만 다이어트 중이라면 너무 기름지지 않게 섭취하셔야 해요~

3. 비타민C 없으면 콜라겐도 못 만듭니다!

콜라겐이 아무리 많아도 비타민C가 부족하면 제대로 합성이 안 돼요. 그래서 함께 챙겨줘야 하는 필수 조합이에요. 비타민C는 귤, 딸기, 브로콜리, 피망 같은 채소·과일에 많이 들어 있어요. 특히 다이어터분들은 간식 대신 귤이나 파프리카 자주 드셔보세요. 피부도 챙기고 칼로리도 부담 없어요ㅎㅎ

4. 물 많이 마시면 피부가 확 달라져요

진짜 이건 너무 많이 들으셨을 텐데요,,, 근데 정말이에요. 수분이 부족하면 피부가 푸석하고 거칠어져요. 특히 겨울철에는 수분 날아가는 속도가 빨라서 더더욱 물 많이 마셔야 해요. 하루 1.5~2L 정도가 기본이고요, 조금씩 자주 나눠 마시는 게 흡수에 더 좋아요! 물병 들고 다니는 습관 꼭 만들어 보세요

5. 당류는 진짜 피부 적이에요ㅠㅠ

당분 많이 먹으면 피부가 흐려지고 탄력 떨어져요. 이유는 '당화 작용' 때문인데요, 몸속 단백질과 당이 결합하면서 콜라겐을 손상시키거든요. 그래서 달달한 간식이나 음료는 가급적 줄이는 게 좋아요. 특히 다이어트 중이신 분들은 이걸 딱 줄이는 것만으로도 살도 빠지고 피부도 좋아지는 느낌 확 들어요!

6. 오메가3도 탄력 피부에 도움 줘요

오메가3는 피부 속 염증을 줄이고, 수분 유지에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 고등어나 연어 같은 등푸른 생선에 많고요,,, 생선 싫으신 분들은 아마씨유나 들기름으로 대체해도 괜찮아요. 특히 다이어트하면서 피부가 푸석해지는 분들은 오메가3 한 번 챙겨보세요~ 진짜 피부결 달라져요ㅎㅎ

7. 단백질 섭취가 부족하면 탄력도 떨어져요

콜라겐도 결국 단백질의 일종이에요. 근데 다이어트한다고 단백질을 줄여버리면, 살은 빠져도 얼굴이 푹 꺼지고 피부 탄력도 같이 떨어져요ㅠㅠ 그래서 적절한 단백질 섭취는 꼭 필요해요. 닭가슴살, 계란, 두부 같은 깔끔한 단백질은 다이어터 필수템이죠~ 피부도 같이 챙길 수 있으니까요!

8. 색깔 있는 채소 많이 드셔야 해요

당근, 토마토, 시금치 같은 컬러풀한 채소들 있잖아요~ 거기에는 항산화 성분이 가득해서 피부 노화 방지에 좋아요. 특히 베타카로틴, 라이코펜 같은 성분은 자외선에 의한 피부 손상도 줄여준대요. 식단에 꼭 한두 가지씩 넣어보세요,,,, 정말로 피부 맑아지는 데 큰 도움 돼요!

9. 피부는 하루아침에 달라지지 않아요

아무리 좋은 걸 먹어도 하루 이틀에 뚜렷하게 나타나진 않아요. 꾸준히! 조금씩! 계속해줘야 효과를 보실 수 있어요. 다이어트도 그렇듯이, 피부도 지속적인 관리가 핵심이에요. 절대 급하게 마음먹지 마시고,,, 매일 식단에 조금씩 신경 쓰는 걸로 시작해보세요~

10. 피부 탄력은 결국 ‘건강한 습관’이에요

화장품도 중요하지만요, 식습관과 수면, 스트레스 조절 이런 생활 습관들이 진짜 피부를 좌우해요. 거울 보면 오늘 피부 괜찮은 날은 몸 상태도 괜찮은 날이 많거든요ㅎㅎ 다이어트 하면서 같이 피부도 건강하게 가꾸고 싶다면, 오늘부터 식단부터 살짝 바꿔보세요! 예뻐지는 거 어렵지 않아요~

 

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