다이어트 하는 보구나

변비가 똥배의 주범?!다이어트를 하는데도 똥배가 빠지지 않는다면, 변비가 원인일 수도 있어요. 변비가 있으면 배에 가스가 차고, 장에 쌓인 노폐물이 배를 더 나오게 만들거든요... 그래서 변비를 해결하는 게 똥배를 없애는 첫걸음입니다!변비 해결에 좋은 식이섬유변비를 해결하려면 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 게 좋아요. 특히 채소와 과일에는 섬유질이 많이 들어있어요... 예를 들어, 브로콜리, 당근, 사과 같은 음식들은 변비 해소에 큰 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취해 보세요!물 많이 마시기물은 변비를 해결하는 데 정말 중요한 역할을 해요. 하루에 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시면 장 운동이 활발해져서 변비를 예방할 수 있답니다... 충분한 수분 섭취가 없다면 변이 딱딱해져서 배출이 어려워지거든요.식습관을 바꾸..

1. 철분 너무 많이 섭취하지 마세요!철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있어요. 특히 보충제로 철분을 많이 먹으면 간에 무리가 갈 수 있다고 하네요...... 적당량이 중요해요. 하루에 필요한 철분량을 잘 지켜주세요!2. 빈속에 먹으면 안 좋아요철분제를 빈속에 먹으면 속이 불편해질 수 있어요. 철분이 위를 자극해서 속쓰림이나 구토감을 유발할 수 있답니다,,,, 철분제를 복용할 때는 꼭 식사 후에 드세요. 그리고 물과 함께 복용하는 게 흡수에 좋아요.3. 철분은 비타민 C와 함께 드세요철분 흡수를 도와주는 영양소가 바로 비타민 C에요! 그래서 철분이 많이 들어간 음식이나 철분제를 먹을 때, 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채를 함께 드시면 좋아요. 오렌지나 키위 같은 ..

몰아서 하는 운동, 얼마나 효과 있을까?  안녕하세요, 여러분! 오늘은 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 내기 힘들 때 실천할 수 있는 몰아서 하는 운동에 대해 이야기해볼게요. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하는 방법으로, 요즘 많은 사람들이 시도하고 있는 방법이죠. 이 방식이 다이어트나 건강 관리에 얼마나 효과적일까요? 몰아서 하는 운동은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 집중적으로 하는 것을 말해요. 예를 들어, 30분에서 1시간 동안 운동을 몰아서 하고, 그 후에는 휴식을 취하는 방식이죠. 한 번에 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 바쁜 분들에게 특히 좋답니다. 시간이 부족한 현대인들에게 정말 딱 맞는 운동 방법이에요.몰아서 하는 운동의 장점몰아서 하는 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간 안에 효..

1. 치아씨드란?치아씨드, 들어보셨나요? 작은 씨앗이지만 엄청난 영양을 자랑하는 슈퍼푸드예요. 치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부해서 다이어트와 건강에 정말 좋은 식재료랍니다. 물에 담가두면 젤리처럼 부풀어 올라서 여러 요리에 활용할 수 있어요.2. 치아씨드의 다이어트 효과치아씨드는 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜줘요. 그래서 다이어트 중간에 허기질 때 간식으로 먹기 딱 좋아요. 또, 혈당 조절에도 도움을 주기 때문에 식사 후 혈당이 급격히 오르는 걸 막아주죠. 체중 감량을 목표로 한다면 치아씨드를 꼭 식단에 포함해보세요.3. 치아씨드로 만든 푸딩, 너무 간단해요!치아씨드를 가장 간단하게 즐기는 방법 중 하나가 바로 치아씨드 푸딩이에요. 치아씨드를 우유나 아몬드 밀크에 섞어서 ..

안녕하세요! 운동을 열심히 한 후에 찾아오는 근육통... 다들 경험해보셨죠? 오늘은 그런 근육통을 빠르게 완화하는 방법에 대해 이야기해볼까 해요. 아무리 운동이 좋아도, 근육통이 오래 가면 불편하잖아요?1. 근육통이 생기는 이유근육통은 근육이 평소보다 더 많은 자극을 받으면서 생기는 거예요. 주로 새로운 운동을 시작하거나, 강도 높은 운동을 했을 때 발생하는데요... 미세한 근육 손상이 회복되면서 통증을 유발하죠. 하지만 걱정하지 마세요. 이것도 몸이 더 강해지는 과정이랍니다.2. 근육통 예방을 위한 스트레칭운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주면 근육통을 예방할 수 있어요. 스트레칭은 근육을 풀어주고, 유연성을 높여줘서 근육 손상을 줄여줘요... 운동 후엔 특히 신경 써서 천천히 스트레칭해보세요!3. 충분..

소금과 설탕... 꼭 줄여야 할까요?  다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 소금과 설탕을 줄이라는 거죠... 하지만 왜 줄여야 하는지 알고 계신가요? 오늘은 소금과 설탕이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 보려 해요. 소금이 우리 몸에 미치는 영향소금, 정말 맛있는 음식을 만들 때 필수적인 재료죠. 하지만 너무 많이 먹으면 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있어요. 소금을 과도하게 섭취하면 혈압이 높아지고, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있답니다. 그래서 다이어트를 할 때는 소금을 줄이는 게 좋아요.소금 줄이는 방법소금을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 사실 요리할 때 소금을 조금 덜 넣는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있어요... 국이나 찌개를 먹을 때는 국물을 많이 먹지 않는 것도 하..

땀이 왜 중요한지 아세요? 여러분, 운동할 때 땀 많이 흘리시나요? 땀은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 해요. 운동하면서 나는 땀은 단순한 수분 배출이 아니고, 체온을 조절해주는 중요한 기능을 하죠. 특히 다이어트 중에는 더 많은 땀을 흘리게 되는데,,, 그 이유를 알아볼까요?땀은 다이어트의 필수 요소? 다이어트를 하면서 땀이 많이 나면 기분이 좋잖아요. 마치 살이 더 빠질 것 같은 느낌... 하지만 사실 땀만으로 지방이 타는 건 아니랍니다. 땀을 흘리는 것은 몸이 열을 발산하는 과정일 뿐이지만,,, 땀을 흘리면 그만큼 몸이 열심히 일하고 있다는 증거이기도 해요.운동할 때 나는 땀과 칼로리 소모 운동을 하다 보면 땀을 많이 흘리게 되죠... 땀이 많이 난다는 건 그만큼 칼로리도 많이 소모됐다는 뜻일까..

생과일다이어트, 상큼하게 다이어트 해봐요!  1. 생과일다이어트란?생과일다이어트, 이름만 들어도 신선한 느낌이 들지 않나요? 생과일다이어트는 말 그대로 신선한 과일을 먹는 다이어트 방법이에요. 과일은 비타민과 식이섬유가 풍부해서 몸에 좋을 뿐만 아니라, 다이어트에도 효과적이랍니다. 맛있게 먹으면서 건강도 챙길 수 있는 다이어트 방법이에요.2. 생과일다이어트의 장점생과일다이어트는 포만감이 오래가서 과식할 걱정이 없어요. 과일에 들어있는 식이섬유가 포만감을 주고, 소화를 도와줘서... 몸을 가볍게 만들어주죠. 또, 과일은 칼로리가 낮아 체중 감량에도 도움이 돼요. 특히, 체내 노폐물을 배출하는 데 효과적이니... 디톡스 다이어트로도 딱이죠!3. 어떤 과일을 먹어야 할까요?생과일다이어트에 좋은 과일로는 베리류..

지방세포... 여러분도 많이 들어보셨죠? 사실 우리 몸에 필수적인 역할을 하지만, 다이어트할 때는 이 지방세포를 줄이는 게 관건이에요. 오늘은 지방세포에 대해 더 알아보고, 어떻게 관리하면 좋은지 이야기해 볼게요!● 지방세포의 역할지방세포는 우리 몸에 에너지를 저장하는 중요한 역할을 해요. 하지만 너무 많이 쌓이면 체중이 증가하게 되죠... 특히 복부 지방은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있어서 주의가 필요해요.● 다이어트와 지방세포다이어트를 할 때 가장 많이 신경 쓰는 부분 중 하나가 바로 지방세포예요. 운동과 식이조절을 통해 지방세포 크기를 줄이는 게 목표죠. 하지만 지방세포의 수는 거의 변하지 않고, 크기만 줄어들기 때문에 꾸준한 관리가 중요해요.● 운동이 지방세포에 미치는 영향운동은 지방세포 크기..

기구운동으로 만드는 탄탄한 몸매! 어렵지 않아요~  1. 기구운동, 정말 효과적일까요?운동을 시작하려고 마음먹었는데... 어떤 운동을 해야 할지 고민되시죠? 특히 헬스장에 가면 다양한 기구들이 가득한데, 뭐부터 해야 할지 모르겠고,,, 어렵게만 느껴지실 거예요. 하지만 기구운동은 생각보다 훨씬 쉽고 효과적이에요! 몸의 특정 부위를 집중적으로 강화할 수 있어서 원하는 목표를 더 빨리 이룰 수 있답니다.2. 처음 시작하는 기구운동, 어떻게 해야 할까요?기구운동 처음 하시는 분들, 괜히 어렵게 생각하지 마세요! 기구마다 사용법이 적혀 있고, 요즘은 헬스장에서 기본적인 사용법도 친절히 알려주니까 걱정 마세요. 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 점차 늘려가면 돼요. 천천히, 그리고 정확한 자세로 하는 게 중요하다는 ..