철분 주의사항: 잘못 먹으면 몸에 나빠요!

철분제보다는 음식으로 섭취하는 게 좋아요

 

1. 철분 너무 많이 섭취하지 마세요!

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있어요. 특히 보충제로 철분을 많이 먹으면 간에 무리가 갈 수 있다고 하네요...... 적당량이 중요해요. 하루에 필요한 철분량을 잘 지켜주세요!

2. 빈속에 먹으면 안 좋아요

철분제를 빈속에 먹으면 속이 불편해질 수 있어요. 철분이 위를 자극해서 속쓰림이나 구토감을 유발할 수 있답니다,,,, 철분제를 복용할 때는 꼭 식사 후에 드세요. 그리고 물과 함께 복용하는 게 흡수에 좋아요.

3. 철분은 비타민 C와 함께 드세요

철분 흡수를 도와주는 영양소가 바로 비타민 C에요! 그래서 철분이 많이 들어간 음식이나 철분제를 먹을 때, 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채를 함께 드시면 좋아요. 오렌지나 키위 같은 과일을 곁들이면 철분 흡수가 훨씬 잘 된답니다.

4. 철분과 칼슘은 함께 먹으면 안 돼요

철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하는 성분이에요. 그래서 철분제를 먹을 때 우유나 유제품과 함께 먹으면 철분 흡수가 떨어질 수 있어요... 철분제를 먹을 땐 칼슘이 들어간 음식을 피하는 게 좋아요.

5. 철분 결핍의 신호

피로가 자주 느껴지거나, 얼굴이 창백해지는 증상이 있나요? 철분 결핍일 수도 있어요. 특히 여성분들은 생리로 인해 철분 결핍이 더 쉽게 올 수 있어요,,,,, 이런 증상이 느껴진다면, 철분을 챙겨 드셔야 할 때일지도 몰라요!

6. 철분이 많은 음식, 어떤 게 있을까요?

철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩이 있어요. 특히 시금치는 가볍게 조리해서 먹으면 영양소 흡수에 더 좋다고 해요. 그리고 해산물 중에서도 굴에 철분이 많이 들어있으니, 철분이 필요할 때 참고해보세요.

7. 철분은 하루에 얼마나 필요할까요?

철분은 성별과 나이에 따라 필요량이 달라요. 일반적으로 여성은 남성보다 철분이 더 필요해요. 성인은 하루에 약 8~18mg 정도의 철분을 섭취하는 게 적당하다고 해요. 자신에게 맞는 양을 확인해보고 드세요.

8. 철분 과다 복용의 부작용

철분을 너무 많이 섭취하면 변비나 메스꺼움 같은 부작용이 생길 수 있어요. 심한 경우에는 철분이 체내에 축적돼서 간이나 심장에 문제를 일으킬 수 있다고 하니,,, 보충제를 먹을 때는 꼭 권장량을 지키세요.

9. 철분은 자연식품으로 섭취하는 게 더 좋아요

철분제를 복용하는 것도 좋지만, 가능한 한 자연식품으로 섭취하는 게 더 건강에 좋아요. 음식을 통해 얻는 철분은 흡수율도 더 좋고, 부작용도 적다고 하니,,, 시금치나 붉은 고기를 자주 챙겨 드시는 게 좋아요!

10. 철분 섭취 후 피로감 해소

철분을 충분히 섭취하면 몸의 피로감도 덜어지고, 활력이 생길 수 있어요. 특히 다이어트 중에는 철분 결핍이 생기기 쉬운데, 이때 적절히 철분을 보충하면 에너지도 회복되고, 건강한 다이어트가 가능해진답니다.

철분 섭취는 건강을 위해 정말 중요한 부분이에요... 너무 많이 먹는 것도, 너무 적게 먹는 것도 문제니까 항상 적정량을 잘 지켜서 건강한 다이어트를 하세요!

 

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