연어는 다이어트에 좋은 단백질이에요

● 연어는 다이어트에 좋은 단백질이에요

연어는 지방이 좀 있어서 다이어트에 안 좋다고 생각하시는 분들 많으신데요,,, 사실은 그 반대예요! 연어는 고단백 저탄수 식단에 딱 좋은 식품이에요. 특히 포만감이 좋아서 식욕 조절에 큰 도움이 돼요. 단백질 함량도 높고, 흡수도 잘 돼서 운동하는 분들한테도 완전 추천드려요!

● 연어에 있는 지방은 '좋은 지방'이에요

연어 지방은 그냥 지방이 아니라 오메가-3 지방산이 풍부한 착한 지방이에요. 이 오메가-3는 혈액순환 도와주고, 염증도 줄여줘요. 체지방 연소에도 도움을 줄 수 있어서 다이어트할 때 정말 이로운 지방이에요. 몸에 쌓이는 지방이 아니라, 에너지로 쓰이는 쪽이에요!

● 다이어트할 때 부족한 영양소 보충에 좋아요

다이어트하면 제일 먼저 부족해지는 게 비타민B, 철분, 오메가3 같은 영양소들이잖아요? 연어엔 이런 필수 영양소들이 골고루 들어있어요. 피부 푸석해지거나,,,, 머릿결 퍽퍽해지는 거 싫으신 분들! 연어로 건강한 다이어트 도전해보세요.

● 구워도, 쪄도, 생으로도 맛있어요

연어는 진짜 조리법이 다양해서 질릴 틈이 없어요. 구워 먹으면 고소하고, 에어프라이어에 살짝 돌려도 간편하고요~ 생으로 샐러드에 얹어 먹으면 식감도 좋고 살도 덜 찌는 느낌! 기름 없이 조리하면 더 다이어트에 좋아요. 물론 소스는 조금만,,,,,

● 운동 후 회복식으로도 최고예요

운동하고 나서 근육 회복하려면 단백질이 꼭 필요한데요! 연어는 흡수 잘 되는 단백질이라 운동 후 회복식으로도 아주 좋아요. 게다가 오메가-3가 염증 줄여줘서 근육통 예방에도 도움돼요. 운동+연어 조합은 진짜 찰떡이에요!

● 연어 다이어트 할 때 주의할 점은?

좋다고 해서 너무 많이 드시면 안 돼요! 아무리 좋은 음식도 과하면 살이 돼요. 하루에 100150g 정도, 일주일에 23번 정도가 적당해요. 그리고 연어 먹을 때 짠 소스나 탄수화물 많은 곁들임 음식은 조금 줄여주는 게 포인트예요.

● 냉동 연어도 괜찮을까?

요즘 마트에서 파는 냉동 연어도 퀄리티 괜찮아요. 해동만 잘하면 생연어 못지않게 맛있어요. 다만, 냄새가 날 수 있으니 해동 후 레몬즙 살짝 뿌려주면 훨씬 상큼하고 비린내도 잡혀요! 냉동으로라도 꾸준히 챙기면 충분히 효과 있어요.

● 연어는 건강한 다이어트에 딱!

연어는 단백질도 풍부하고, 착한 지방도 들어 있고, 맛도 있어서 다이어트할 때 진짜 활용도 높은 식재료예요. 식단 짤 때 지겹지 않게 만들고 싶다면 꼭 한 번 넣어보세요~ 몸도 가볍고, 기분도 좋아질 거예요. 건강하게 예뻐지기, 연어랑 같이 해보는 거 어때요?

 

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