고혈압, 저혈압 둘 다 조심해야 해요

① 고혈압, 조용히 다가오는 위험 신호
고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높아진 상태예요.
120/80mmHg가 기준인데, 이보다 수치가 지속적으로 높으면 고혈압으로 진단돼요.
문제는 증상이 거의 없다는 거예요,,,,, 그래서 ‘조용한 살인자’라고도 불려요.
나도 모르게 심장, 뇌, 신장에 큰 무리를 줄 수 있어서 정말 조심해야 해요.

② 저혈압, 피곤하고 어지럽고... 일상이 힘들어요
반대로 저혈압은 혈압이 너무 낮아서 문제예요.
90/60mmHg 이하가 지속되면 저혈압 의심해봐야 해요.
자주 어지럽거나, 눈앞이 하얘지고, 기운이 없고,,, 이런 증상들 느껴보셨다면 주목!
젊은 여성분들 사이에서도 생각보다 흔하게 나타나는 증상이랍니다.

③ 고혈압 원인, 짠 음식과 스트레스
고혈압은 유전도 있긴 하지만,,,, 생활습관 영향이 더 커요.
짜게 먹고, 운동 안 하고, 스트레스 많이 받고, 술 자주 마시고... 다 원인이에요.
특히 나트륨 섭취가 많으면 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가요.
식습관만 바꿔도 정말 큰 변화가 있어요!

④ 저혈압 원인, 체중과 수분 부족도 영향
저혈압은 마른 체형, 영양 부족, 수분 섭취 부족 등이 주요 원인이에요.
특히 다이어트 중이신 분들,,,, 무조건 칼로리 줄이다가 빈혈이랑 같이 오기도 해요.
기립성 저혈압도 흔하죠. 앉았다 일어날 때 어지러운 그거요ㅠㅠ
이때는 갑자기 움직이지 말고 천천히 움직이는 게 좋아요.

⑤ 고혈압 증상, 없다고 방심하면 큰일나요
고혈압은 대개 증상이 없어서 더 무서워요.
두통, 가슴 두근거림, 코피 같은 증상이 나타나도 ‘피곤해서 그런가’ 하고 넘기기 쉬워요.
근데 방치하면 뇌출혈, 심근경색 등 심각한 합병증이 올 수 있어요.
정기적으로 혈압 체크하는 습관이 중요해요!

 

⑥ 저혈압 증상, 피곤하고 집중도 안 돼요
저혈압은 눈에 확 띄는 질환은 아닌데,,, 일상생활이 진짜 불편해져요.
피로감, 무기력, 집중력 저하, 기운 없음,,,,, 특히 아침이 너무 힘들어요.
카페인에 의존하게 되는 것도 이 때문이에요.
물 자주 마시고, 단백질도 잘 챙겨야 해요ㅎㅎ

⑦ 고혈압 관리, 운동이 정말 중요해요
가벼운 유산소 운동이 고혈압 관리에 효과적이에요.
걷기, 수영, 자전거처럼 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋고요.
너무 격한 운동은 혈압 올릴 수 있어서 조심해야 해요.
하루 30분 정도, 매일 하는 게 가장 좋답니다......!

⑧ 저혈압 관리, 식사 거르지 마세요
아침 거르는 분들,,, 저혈압 증상 더 심해져요ㅠ
소금이 너무 부족해도 혈압이 떨어질 수 있으니까 무염식만 고집하지 마세요.
소량이라도 나트륨은 꼭 필요해요.
작은 식사라도 규칙적으로 챙겨야 컨디션이 유지돼요.

⑨ 고혈압·저혈압 모두 ‘수분’이 핵심이에요
물 자주 마시는 게 공통적으로 중요해요.
수분이 부족하면 혈액 농도가 진해지고, 혈압 조절도 어려워져요.
하루 1.5~2리터는 꾸준히 마셔주셔야 해요.
커피 대신 물, 가볍게 챙겨보세요ㅎㅎ

⑩ 고혈압이든 저혈압이든, 조절이 답이에요
결국 둘 다 너무 높거나 너무 낮으면 안 좋다는 거예요.
중요한 건 내 몸에 맞는 균형을 잘 유지하는 거예요.
규칙적인 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리...... 진짜 기본이지만 제일 중요한 거예요.
혈압은 ‘지금은 괜찮아도’ 나중에 문제될 수 있다는 걸 꼭 기억해주세요!

 

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