다이어트할 때 술 마시면 왜 안될까?

❶ 술이 다이어트에 미치는 영향은요?

술은요... 생각보다 칼로리가 높아요. 알코올 자체가 1g당 7kcal라서요,,, 지방(9kcal) 다음으로 높거든요. 맥주, 소주, 와인 다 포함해서요... 문제는 술이 들어가면 몸이 우선적으로 알코올을 처리하느라,,, 지방 연소는 잠깐 멈춘다는 거예요. 그러니까... 술 마시면 살 빠지는 속도가 느려질 수밖에 없어요.

❷ 술 마시면 식욕도 폭발해요,,,

술 마시고 나면 야식... 당기는 거 다들 아시죠? 안주도 기름지고 짠 거 많고요. 알코올은 식욕 조절 호르몬에도 영향을 줘서요,,, 과식하게 만들어요. 특히 야식 먹고 바로 자버리면... 진짜 다 지방으로 가는 거예요... 다음 날 얼굴 붓는 건 덤이고요.

❸ 술 종류별 칼로리 차이도 알아두기!

술 종류에 따라 칼로리 차이 진짜 커요. 맥주는 1잔(500ml)에 약 200kcal, 소주는 한 병에 400kcal 넘고요,,, 칵테일은 설탕 시럽 들어가면 훨씬 더 높아져요. 와인이 그나마 조금 나은 편이지만... 마시는 양이 문제예요ㅎㅎ 조금만 마셔도 쌓이면 많아요!

❹ 알코올은 근육 생성도 방해해요......

운동 열심히 하고 다이어트하는 분들한테 진짜 중요한데요,, 술은 단백질 합성 방해해요. 즉, 근육 만드는 걸 방해한다는 거죠... 근육 줄면 기초대사량도 떨어져요. 살이 덜 빠지고,, 요요 올 확률도 높아지는 거예요...

❺ 술 마신 다음 날엔 운동도 힘들어요

숙취 오면 몸이 진짜 무겁잖아요. 속도 미식거리고,,, 수분도 빠져나가고요. 당연히 운동도 잘 안 되고,, 하루 그냥 날리는 거예요. 그리고 간 기능에도 부담이 가서... 건강에도 안 좋아요. 몸 회복시키는 데 며칠씩 걸릴 수도 있어요...

❻ 술 마셔야 한다면? 이렇게 마셔보세요

완전 금주가 어려운 분들도 있죠... 그럴 땐 적어도 술 종류와 양을 조절해보세요. 안주는 단백질 위주로,,, 나트륨 적은 걸로! 술은 맥주보단 소주 조금, 혹은 드라이 와인 쪽이 나아요. 그리고 물도 같이 많이 마셔야 숙취 줄일 수 있어요.

❼ 술 마시는 날엔 식단 조절 꼭 해주세요

그날 하루는 전체 칼로리를 줄이는 게 좋아요. 탄수화물은 적게, 채소랑 단백질 위주로 드시고요. 그리고 저녁에 술 마신다면,,, 점심을 가볍게 드시는 것도 방법이에요. 칼로리 균형 맞추는 게 핵심이거든요!

❽ 마음가짐도 중요해요,,, 죄책감 NO!

술 한 잔 했다고... “망했다” 이런 생각하지 마세요. 다이어트는요,,, 완벽하게만 하려면 오히려 오래 못 가요. 술 마신 다음 날은 가볍게라도 산책하고,,, 물 많이 마시고,,, 다시 평소대로 돌아오면 돼요! 중요한 건 계속 이어가는 거예요ㅎㅎ

다이어트할 땐 술이 진짜... 어려운 존재예요. 하지만 완전 끊지 않더라도, 똑똑하게 조절하면서 마시면 괜찮아요! 가장 중요한 건 내 몸을 아끼고,,, 꾸준하게 관리하는 거예요ㅎㅎ 너무 죄책감 갖지 마시고요, 내 페이스대로 천천히 가요!

 

 

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